Hvorfor går ikke isjias over? 4 tips for å lindre isjias

Kiropraktor Asbjørn utfører her straight leg raise test undersøke for om isjias nerven er irritert

Mange mennesker opplever smerter som kan minne om irritasjon av isjiasnerven. Disse smertene kan ha ulike årsaker som triggerpunkter i musklene, irriterte ledd i korsryggen eller bekken. Det er viktig å forstå at disse tilstandene kan eksistere samtidig, og at det finnes trygge og effektive behandlingsmuligheter.

I denne artikkelen vil vi svare på flere de vanligiste spørsmålene vedrørende isjias.

1. Hvordan kan disse tilstandene sammen forårsake smerte?

2. Behandlingsmuligheter

3. Så hvorfor går ikke isjias over?

4. Tips for å lindre isjias (nederst på siden)

Hvordan kan disse tilstandene sammen forårsake smerte?

Når prolaps, triggerpunkter og låsning i bekkenleddene eksisterer samtidig, kan de forverre hverandre. En prolaps kan irritere nerver som går til tilhørende muskulatur, som igjen kan føre til utvikling av triggerpunkter i musklene. Bekkenledd låsning kan begrense bevegelsen og forårsake ytterligere muskelspenninger, noe som igjen kan føre til utvikling av triggerpunkter.

Behandlingsmuligheter: Trygg og Effektiv Lindring

De fleste pasienter opplever betydelig forbedring med konservativ behandling, som kan omfatte.

Kiropraktor Asbjørn tøyer her en stiv hofte som har medført musklene til å bli stive, å stråle ned i beinet.

• Leddbehandling: Kiropraktorer og osteopater kan utføre manipulasjon av leddene for å gjenopprette normal bevegelse.

• Triggerpunktbehandling: Osteopater og massasjeterapeuter kan jobbe med å løsne de ømme knutene i musklene gjennom ulike teknikker.

• Lett massasje: Dette kan bidra til å redusere muskelspenninger og forbedre blodgjennomstrømningen til de berørte områdene.

Behandlingen avhenger av hvilken fase du er i, og hva smertene ned i beinet kommer av. Tverrfaglig behandling kan være nødvendig ved sammensatte plager.

Så hvorfor går ikke isjias over?

Isjias kan vedvare på grunn av underliggende problemer som skiveprolaps, spinal stenose eller degenerative disk sykdommer; dårlig holdning og feil belastning som følge av en sittende livsstil og uhensiktigmessig løfteteknikk

Muskel- og skjelettproblemer som piriformis syndrom, muskelubalanser; mangel på bevegelse som fører til svake og stive muskler; og manglende eller feil behandling, inkludert ubehandlet isjias eller feildiagnose.

For å håndtere isjias effektivt, bør du oppsøke din autorsiert helsepersonell med ekspertise på ryggrelaterte plager for en nøyaktig diagnose, gjennomgå rehabilitering for styrke og fleksibilitet, forbedre ergonomi, og delta i regelmessig, moderat trening tilpasset ditt nivå.

4 tips for å lindre isjias

Tips Nr. 1: Det er OK å trene

Asbjørn viser skiløper øvelser for stabilisering av ryggen.

Forskning tyder på at du bør fortsette dine daglige aktiviteter så mye som mulig. Det kan føles unaturlig å trene når du har smerter, men forskning tyder på at for mye hvile eller unngå aktivitet kan forverre tilstanden din.  Du bør inkludere forsiktig daglig trening for å lindre isjias smerter. Trening skal ikke være smertefullt eller for anstrengende.

Gå en liten tur rundt i huset eller i nabolaget, så lenge som du tolererer uten at det forverrer smertene. Coreøvelser for å gjøre ryggraden sterkere er supert. Hvis bukpress øker smertene dine, bør du få andre øvelser som kan hjelpe

Trening hjelper også med å frigjøre endorfiner som reduserer oppfatningen av smerte, og bidrar til å forbedre blodsirkulasjonen og tilførsel av næringsstoffer til isjiasnerven og det omkringliggende vevet, noe som øker fleksibiliteten og bidrar til å dempe betennelsen.

Du bør få veiledning av din kiropraktor, osteopat eller fysioterapeut for å finne riktig øvelser for deg hvis du ikke opplever bedring.

 TIPS NR.2 : Ispakning

Is terapi kan gi god lindring av isjias smerter (ikke direkte på huden, kun 10-20min) . Is kan bidra til å redusere hevelse og irritasjon.

Tips nr.3 : Varier holdningen din

Prøv å veksle mellom å sitte, stå eller ligge. Enten du jobber ved skrivebordet ditt eller slapper av hjemme, vil du merke at isjias smerter øker hvis du sitter i samme stilling for lenge. 

Tips NR.4: Bevegelsestrening for isjiasnerven

Å holde isjias nerven i bevegelse, uten å overbelaste ryggen, og nerven er fin balansegang. Her er en fin øvelse å utføre for å lindre smerter i beinet. Som regel må det gjøres 2-3 ganger per dag, 1 minutt om gange, over 3-4 dager.

Oppsummering

Forståelsen av hvordan prolaps, triggerpunkter og bekkenledd låsning kan eksistere sammen og påvirke kroppen, er avgjørende for å velge riktig behandling.

Konservativ behandling, inkludert leddbehandling, triggerpunktbehandling og lett massasje, er effektive måter å håndtere disse smertene på.