Hva hjelper mot vondt i ryggen?

Opplevd ryggsmerter? Det er aldri gøy. Men visste du at den beste behandlingen for ryggplager ikke bare handler om å dempe smertene? Hva som fungerer, avhenger både av årsaken til smerten og hvor lenge den har vært til stede. Vi skal utforske to forskjellige typer ryggsmerter og hva som kan hjelpe deg å få bedre funksjon og mindre ubehag, tilpasset din situasjon.

Ryggsmerter deles inn i akutte, som oppstår plutselig og varer kort tid, og kroniske, som varer over 12 uker og krever en mer langsiktig behandlingsstrategi.

Akutt Ryggsmerte

Hva er det? Akutt ryggsmerte er smerte som plutselig kommer og som varer i kort tid, vanligvis mindre enn seks uker. Det kan skje hvis du faller, løfter noe tungt, eller gjør en brå bevegelse.

Hvordan føles det? Smerten kan være skarp og intens, og det kan være vanskelig å bevege seg.

Hva kan hjelpe?

1. Hvile: Ta det med ro, men ikke ligg i senga hele tiden.

2. Is og varme: Bruk en ispose på ryggen i 15-20 minutter noen ganger om dagen de første par dagene. Etterpå kan du bruke en varmepute.

3. Behandling: Kiropraktor kan løsne opp stive ledd, og hjelpe på å redusere press på det vonde området.

4. Smertestillende: Noen ganger kan det hjelpe med medisiner som paracetamol eller ibux (rådfør deg med legen din!).

5. Forsiktig aktivitet: Etter de første par dagene kan du gjøre noen forsiktige bevegelser/avspenning eller gå en liten tur.

6. Sykemelding: En kiropraktor kan skrive sykemelding for opptil 12 uker dersom plagene gjør det vanskelig å utføre jobben, og det ikke er mulig å tilpasse arbeidsoppgavene. Samtidig er det viktig å huske at arbeid ofte kan være en del av behandlingen. Gradert sykemelding eller tilpassede oppgaver kan gjøre det lettere å holde seg i aktivitet, noe som igjen kan fremme bedring og forebygge tilbakefall. Dialog med arbeidsplassen om tilpasninger kan derfor være avgjørende for en raskere retur til fullt arbeid.

Kronisk Ryggsmerte

Hva er det? Kronisk ryggsmerte varer mye lenger, vanligvis mer enn tre måneder. Denne typen smerte kommer og går, og kan være forårsaket av mange forskjellige ting, som slitasje eller ensidig løfteteknikk.

Hvordan føles det? Smerten kan være konstant eller komme og gå. Den kan være mild eller veldig vond.

Hva kan hjelpe?

1. Regelmessig trening: Gjør øvelser som styrker rygg- og magemuskulaturen. Svømming, sykling og gåing er bra. Finn noe du liker og bygg sakte fra der. Yoga kombinert med styrke, kan være en fin kombinasjon mellom avspenning og styrke, slik at muskler og ledd får nok hvile og belastning.

2. Rehabilitering: Vi tester styrke, fleksibilitet eller balanse, gir øvelser for å trene deg opp til nivået du var før skaden oppsto.

3. Ergonomi: Sørg for å sitte og stå med god holdning. Bruk en stol som støtter ryggen godt. “ Den neste holdningen er den beste “

4. Varme og massasje: Varmt bad eller massasje kan lindre smerten.

5. Medisiner: Noen ganger kan legen gi deg smertelindrende medisiner.

6. Behandling: Kiropraktor og osteopat kan diagnostisere og kartlegge medvirkene årsaker, men også gi skånsom og effektiv behandling, for å hjelpe deg raskere ut av smerter tilbake til å lettere tåle rehabilitering.

Ingrid Brandstand holder sterk yoga i toppetasjon i Glads vei 20. Sterk yoga er fin kombinasjon mellom Styrke og bevegelse.

Sterk Yoga

Yogalærer og Fysioterapistudent. Underviser ulike typer yoga og tilrettelegger for alle. Spesialisert på YogaStyrke som er en leken yogaform med elementer fra styrketrening. Tilbyr også PT timer.

Se ledige timer

Tips for Å Forebygge Ryggsmerte

Ved å forstå og følge disse tre prinsippene – belastningstoleranse, stresshåndtering og riktig dosering av belastning – kan du forebygge ryggsmerter og holde ryggen sunn og sterk. Det handler om å bygge opp styrke gradvis, ta vare på både kroppen og hodet, og balansere aktivitet med tilstrekkelig hvile.

Husk at små, enkle endringer i hverdagen kan ha stor betydning for rygghelsen din. Ved å implementere disse prinsippene vil du kunne redusere risikoen for ryggsmerter og forbedre livskvaliteten din på lang sikt.

Oppsummering

Ryggsmerter kan være både frustrerende og hemmende, men du har makten til å ta kontroll. Hvis du opplever akutte smerter, sørg for å hvile kort, bruke is eller varme, og gradvis vende tilbake til aktivitet. Ikke la smerten holde deg nede!

Det anbefales alltid å oppsøke helsepersonell om du har hatt et fall, ved kraftige smerter og sykdomsfølelse.

Hvis smertene er kroniske, invester i regelmessig trening, få profesjonell hjelp fra en fysioterapeut, kiropraktor eller osteopat og vurder din arbeids- og hjemmeergonomi. Få en grundig utredning for å utelukke andre sykdommer som kan føre til langvarige smerter.

Ved å være proaktiv og oppsøke riktig behandling, slik at du kan minske smertene og forbedre livskvaliteten din betydelig.

Referanser

• Balagué, F., Mannion, A.F., Pellisé, F., Cedraschi, C. (2012). 'Non-specific low back pain'. The Lancet, 379(9814).

• Foster, N.E., Anema, J.R., Cherkin, D., and Chou, R. (2018). 'Prevention and treatment of low back pain: evidence, challenges, and promising directions'. The Lancet, 391(10137), pp.2368-2383.